คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
หลายคนคงเคยได้ยินว่า อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็ยังมีข้อสงสัยที่ว่า คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม? อินทผาลัมจะให้ประโยชน์หรือโทษ และจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร บทความนี้จะพาคุณแม่ไปเจาะลึกถึงประโยชน์และข้อควรระวัง พร้อมเผยเคล็ดลับการกินอินทผาลัมให้ได้ประโยชน์สูงสุดที่ดีต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
สรุป
- คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ไม่ได้มีข้อห้ามขณะตั้งครรภ์ แต่ควรกินในปริมาณที่พอดี เนื่องจากอินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาล อาจเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวาน
- คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ปริมาณการบริโภคอินทผาลัมที่แนะนำให้กินได้ในคนท้อง คือต้องไม่เกินวันละ 5 เม็ด หรืออาจน้อยกว่านี้แค่วันละ 1-2 เม็ด
- อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก
เลือกอ่านตามหัวข้อ
- คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม
- ประโยชน์ของอินทผาลัมที่คุณแม่ต้องรู้
- แม่ท้องกินอินทผาลัม เสี่ยงเป็นเบาหวานไหม
- กินอินทผาลัมเวลาไหน ได้ประโยชน์สูงสุด
- อินทผาลัม ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้จริงไหม
- คนท้องกินอินทผาลัมได้วันละกี่เม็ด
คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม
คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม ไม่ได้มีข้อห้ามไม่ให้กินอินทผาลัมขณะตั้งครรภ์ ซึ่งอินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย อินทผาลัมเป็นผลไม้ตระกูลหมากหรือปาล์มมีถิ่นกำเนิดมาจากแถบประเทศอิหร่าน อิรัก ปากีสถาน ซาอุดิอาระเบีย อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานเป็นเอกลักษณ์ การกินอินทผาลัมในปริมาณที่เหมาะสม จะได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายชนิด ได้แก่
- โปรตีน: เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ทั้งของแม่และลูกน้อยในครรภ์
- ใยอาหาร: การกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้ดี ลดอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์
- ธาตุเหล็ก: เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งของแม่และลูกน้อยในครรภ์
- วิตามินบี 6: มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างสารสื่อประสาทให้กับทารกในครรภ์ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยในเรื่องบรรเทาอาการแพ้ท้อง
- แมกนีเซียม: มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- โพแทสเซียม: มีส่วนช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น ช่วยลดความกังวลทำให้ผ่อนคลาย
- คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายที่ช่วยให้คุณแม่มีแรงในการทำกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่คุณแม่มีอาการแพ้ท้อง
ประโยชน์ของอินทผาลัมที่คุณแม่ต้องรู้
อินทผาลัม ผลไม้อร่อยที่หลายคนชื่นชอบ นอกจากรสชาติที่ถูกปากแล้ว อินทผาลัมยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่
1. ลดอาการท้องผูก
อินทผาลัมมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการคุณแม่ตั้งครรภ์ท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์
2. บำรุงกระดูก
อินทผลัมมีแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึงฟอสฟอรัส แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยในการป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน
3. ลดระดับน้ำตาลในเลือด
อินทผาลัมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
4. บำรุงหัวใจ
อินทผาลัมช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มีแคโรทีนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และยังสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติเกี่ยวกับดวงตา เช่น จอประสาทตาเสื่อม
แม่ท้องกินอินทผาลัม เสี่ยงเป็นเบาหวานไหม
คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม คุณแม่ท้องสามารถกินอินทผาลัมได้ แต่การบริโภคอินทผาลัมขณะตั้งครรภ์ที่มากเกินไปก็อาจทำให้ได้รับปริมาณน้ำตาลและแคลอรีสูงเกินความจำเป็นของร่างกาย และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี
กินอินทผาลัมเวลาไหน ได้ประโยชน์สูงสุด
คุณแม่ท้องกินอินทผาลัม ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันไปตามช่วงเวลา ดังนี้
- มื้อเช้า: อินทผาลัมถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ และไฟเบอร์ให้กับอาหารมื้อเช้า นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงจากอินทผาลัมยังทำให้อิ่มได้นานตลอดช่วงเช้า
- ของว่างตอนกลางคืน: อินทผาลัมถือเป็นของว่างก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานกว่า ซึ่งจะช่วยให้อิ่มและหลีกเลี่ยงอาการหิวกลางดึกได้
อินทผาลัม ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้จริงไหม
อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่ เพิ่มสารอาหารในนมแม่ และยังช่วยลดการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือกดดัน คุณแม่สามารถนำอินทผาลัมแบบอบผลแห้งมาต้มกับน้ำ เติมน้ำตาลเล็กน้อยไว้ดื่ม หรือจะใช้เป็นแบบชนิดผงชงดื่มก็ได้เช่นกัน
คนท้องกินอินทผาลัมได้วันละกี่เม็ด
คนท้องกินอินทผาลัมได้ไหม คนท้องกินอินผาลัมได้ ซึ่งปริมาณที่แนะนำในคนท้อง คือต้องไม่เกินวันละ 5 เม็ด หรืออาจน้อยกว่านี้ แค่วันละ 1-2 เม็ด เนื่องจากการกินอินทผาลัมในปริมาณที่มากกว่านี้อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ซึ่งอินทผาลัม 1 ลูก จะให้น้ำตาลสูงถึง 4.1 กรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชา ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำว่าการบริโภคน้ำตาลต่อวันไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา
อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่ตั้งครรภ์ ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรกินอินทผาลัมในปริมาณที่เหมาะสม และปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่
- Health check แบบประเมินสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อย
- 12 เมนูอาหารคนท้อง คนท้องกินอะไรได้บ้าง ดีต่อสุขภาพครรภ์
- ผ่าคลอดกินข้าวเหนียวได้ไหม แผลจะหายช้าหรือเปล่า
- คนท้องกินชาเย็นได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินโซดาได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินทุเรียนได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินโกโก้ได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินน้ำมะพร้าวได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินสับปะรดได้ไหม อันตรายกับลูกในครรภ์หรือเปล่า
- คนท้องกินหน่อไม้ได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
- คนท้องกินชาเขียวได้ไหม อันตรายกับลูกในท้องหรือเปล่า
อ้างอิง:
- กินอินทผาลัมช่วงตั้งครรภ์ดีหรือไม่, แพทย์หญิงปนัดดา บรรยงวิจัย สูติแพทย์ประจำโรงพยาบาลจุฬารัตน์ 3 อินเตอร์ DrNoon Channel
- อินทผาลัม ผลไม้โบราณกับการเยียวยาสุขภาพ, POBPAD
- อินทผาลัม Phoenix dactylifera L, ข้อมูลพันธุ์ไม้ระบบฐานข้อมูลเกษตรดิจิทัล
- 8 Proven Health Benefits of Dates, Healthline
- โภชนาการแม่ท้องต้องรู้, โรงพยาบาลกรุงเทพ
- สารอาหารสำคัญคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามพลาด, กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- วิตามินบี 6 แก้แพ้ท้องได้จริงหรือ, มูลนิธิโรงพยาบาลเด็ก
- วิธีรับมืออาการท้องผูก ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้, โรงพยาบาลบางปะกอก
- ผลการให้แคลเซียมและแมกนีเซียมในหญิงตั้งครรภ์จนคลอดต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงจากการตั้งครรภ์และต่อทารกแรกคลอด, โรงพยาบาลแพร่
- โภชนาการสำหรับแม่ตั้งครรภ์, โรงพยาบาลพญาไท
- สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่…ลดหวาน, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
- Is There a Best Time to Eat Dates?, Healthline
- สมุนไพรบำรุงน้ำนม, โรงพยาบาลพญาไท
อ้างอิง ณ วันที่ 27 สิงหาคม 2567