เมนูอาหารสุขภาพและการจัดอาหารสำหรับวัยเตาะแตะ
คำแนะนำต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เด็กวัยเตาะแตะต้องการทุกวันซึ่งจะทำให้การวางแผนง่ายขึ้นตามความ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและอายุ
มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อจะวางแผนการจัดอาหารสำหรับวัยเตาะแตะ คำแนะนำต่อไปนี้จะรวบรวมสิ่งที่เด็กวัยเตาะแตะต้องการทุกวันซึ่งจะทำให้การวางแผนง่ายขึ้น คำแนะนำง่ายๆ - ความต้องการของเด็กวัยเตาะแตะแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและอายุ
อาหารที่มีประโยชน์สำหรับวัยเตาะแตะ * ควรประกอบด้วย:
เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกวันละ 1 หน่วยบริโภค เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา 65 กรัม ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง หรือถั่วอบ ½ ถ้วย
+
ผลไม้ วันละ ½ หน่วยบริโภค หรือประมาณ 150 กรัม ผลไม้ชิ้นเล็ก 1 ชิ้นหรือผลไม้กระป๋อง ½ ถ้วย (เทียบเท่า 1 หน่วยบริโภค สำหรับผู้ใหญ่)
+
นม วันละ 1-1½ หน่วยบริโภค ซึ่ง นม 1 หน่วยบริโภค = นม 250 มล. เนยแข็ง 40 กรัมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
+
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 แก้ว (ความต้องการน้ำจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและระดับกิจกรรม สิ่งที่บอกว่าเด็กๆ ได้รับน้ำเพียงพอคือปัสสาวะจะใสจนถึงมีสีเหลืองอ่อนๆ)
+
ผักวันละ 2-3 หน่วยบริโภค ( 1 หน่วยบริโภค จะประมาณ 75 กรัมหรือผักสุก ½ ถ้วยหรือสลัด 1 ถ้วย)
+
ข้าว-แป้ง วันละ 4 หน่วยบริโภค (1 หน่วยบริโภค = ข้าวสวย ½ ถ้วย ขนมปัง 1 แผ่น พาสต้าต้มสุกหรือซีเรียล 30 กรัม)
+
อาหารตามใจชอบ 1 หน่วยบริโภค (ขนมปังกรอบ 30 กรัม เค้ก 1 ชิ้นหรือเนย 1 ช้อนโต๊ะ)
+
ออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อสัปดาห์ เด็กวัยเตาะแตะควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง จำกัดการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ มือถือและการดูโทรทัศน์
=
การนอนหลับที่ดี - การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
=
เด็กที่มีความสุข!
* ปริมาณอาหารที่แนะนำอ้างอิงตามความต้องการของเด็กวัยเตาะแตะอายุ 13-23 เดือน ตาม Australian Guide to Healthy Eating
บทความที่เกี่ยวข้อง
เมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก อร่อยถูกใจ ได้สารอาหารครบถ้วน
คุณแม่ต้องการดูแลให้ลูกน้อยมีสุขภาพดีและแข็งแรง รวมถึงมีพัฒนาการที่ดีทางร่างกายและสมอง ดังนั้นการให้ลูกกินอาหารครบ 5 หมู่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ
11นาที อ่าน
สัญญาณลูกน้อย ที่บ่งบอกว่าลูกพร้อมทานอาหารเอง
ลูกสามารถหยิบจับได้คล่องขึ้น ด้วยการใช้นิ้วมือ 2-3 นิ้ว เขาจะเริ่มสำรวจวิธีการกินด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เริ่มหัดใช้ช้อนส้อมและหลอด หรือนี่จะเป็นสัญญานว่าลูกน้อยพร้อมทางอาหารเองแล้ว
2นาที อ่าน
ปลูกฝังนิสัยการกินและโภชนาการที่ดีเพื่อเด็กวัยหัดเดิน 1 ปีขึ้นไป
วางรากฐานวินัยการกินอาหารและโภชนาการเด็ก 1 ปี เป็นจุดเริ่มต้นให้ลูกน้อยมีนิสัยการกินที่ดีไปตลอดชีวิต เทคนิคง่ายๆให้คุณแม่นำไปปรับใช้ปลูกฝังนิสัยการกินที่ดี เพื่อโภชนาการที่ดีของลูก<
2นาที อ่าน
ประโยชน์ดี ๆ ของโยเกิร์ต เมนูสุขภาพ เหมาะกับลูกน้อย
เมื่อลูกน้อยอายุได้ 12 เดือนนอกเหนือจากการกระตุ้นพัฒนาการด้านภาษาแล้ว คุณแม่สามารถเริ่มให้อาหารใหม่ๆ เช่น โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของผักหรือผลไม้บดได้
1นาที อ่าน
คุณประโยชน์ของโฮลเกรน
เมื่อลูกน้อยอายุ 1 ปี ระบบทางเดินอาหารจะมีความพร้อมรับประโยชน์ดีๆ จาก “โฮลเกรน” และอาหารอื่นๆ เพราะฟันที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ลูกน้อยสามารถเคี้ยวอาหารได้มากขึ้น
2นาที อ่าน
ลูกอมข้าว ปัญหาปวดหัวของพ่อ-แม่แต่แก้ไม่ยาก
บ่อยครั้งที่คุณตั้งใจทำอาหารมาเป็นอย่างดี แต่พอป้อนเจ้าตัวน้อย เขากลับมีอาการอมข้าว ไม่ยอมเคี้ยว ไม่ยอมกลืน เล่นเอาคุณเหนื่อย และเป็นกังวลว่าเขาจะแข็งแรงไหม
2นาที อ่าน
อาหารเสริมเด็ก อาหารตามวัยสำหรับลูกน้อย ตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันลูก
อาหารเสริมตามวัยสำหรับทารกและเด็กเล็กอายุ 6 เดือนขึ้นไปมีความสำคัญ เพราะประโยชน์ของอาหารเสริมตามวัย ช่วยเสริมให้ลูกมีภาวะโภชนาการที่ดี ร่างกายเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง
6นาที อ่าน
อาหารเสริมธัญพืชตับบด เมนูที่แน่นด้วยคุณค่า
วันนี้เรามีเมนู “อาหารเสริมธัญพืชตับบด” สำหรับลูกน้อย ที่ทั้งทำง่ายและใช้เวลาไม่นาน ทั้งยังเป็นเมนูที่ลูกจะได้รับประโยชน์จากธัญพืช แคลเซียมจากนม และธาตุเหล็กจากตับบดอย่างเต็มที่
2นาที อ่าน
อาหารเด็ก 6-12 เดือน อาหารเด็กทารก ทำตามง่าย พร้อมวิธีทำ
เมนูอาหารเด็กทารก สำหรับลูกน้อยวัย 6-12 เดือน พร้อมวิธีทำแบบง่ายๆ ที่คุณแม่ทำตามได้ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมไปดูเมนูอาหารเด็กทารกกันเลย
20นาที อ่าน
อาหารเสริมธัญพืชเพื่อพัฒนาการของสมองและร่างกาย
รู้หรือไม่ว่า อาหารเสริมธัญพืช เต็มไปด้วยคุณค่าจาก DHA และธาตุเหล็กจะช่วยเติมเต็มพัฒนาการทางสมองและร่างกายของลูกน้อยให้สมบูรณ์แข็งแรง
2นาที อ่าน
“จากนมแม่สู่อาหารเสริม” ให้ทุกคำของลูกเปี่ยมด้วยคุณค่า
การเริ่มอาหารเสริมครั้งแรกของลูกวัย 6 เดือนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะกระเพาะอาหารของลูกยังเล็กมาก และน้ำนมแม่ก็ยังคงเป็นอาหารหลักที่ให้สารอาหารต่างๆ กับลูกได้ดีที่สุด
3นาที อ่าน
อาหารเด็ก 1 ขวบ สำหรับลูกน้อย เมนูเด็ก 1 ขวบ คุณแม่ทำตามได้ง่าย
เด็ก 1 ขวบ ทานแค่ไหนถึงจะพอดี? รวมเมนูอาหารเด็ก 1 ขวบ สำหรับลูกน้อย ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และถูกต้องตามหลักโภชนาการ คุณแม่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไปดูกันเลย
13นาที อ่าน
5 อาหารเสริมให้ลูกฉลาด กินอะไรให้ลูกฉลาด พัฒนาสมองลูก
กินอะไรให้ลูกฉลาดและมีพัฒนาการทางสมองที่ดี ไปดู 5 อาหารเสริมให้ลูกฉลาด และสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อย พร้อมให้ลูกน้อยเรียนรู้ได้อย่างสมวัย
การกัดและการเคี้ยว – โลกใบใหม่ของรสชาติ!
อาหารที่ดีที่สุดในช่วงขวบปีแรกคือ นมแม่ แต่เมื่อลูกต้องกินอาหารเสริมตามวัย คุณแม่ควรเรียนรู้วิธีเริ่มอย่างถูกต้อง เพื่อให้ลูกมีพฤติกรรมการกินและสุขภาพที่ดี
4นาที อ่าน
อาหารมื้อแรกของลูกตามช่วงวัย ข้าวมื้อแรกของลูก ควรเริ่มกินเมื่อไหร่
ลูกน้อยอายุ 6 เดือนขึ้นไป คือช่วงวัยที่พร้อมสำหรับอาหารมื้อแรกของลูก คุณแม่ควรใส่ใจกับอาหารมื้อแรกของลูก เพราะช่วยเติมเต็มพัฒนาการและความแข็งแรงของร่างกาย
9นาที อ่าน
4 อาหารเสริมธาตุเหล็กทารก สำหรับเด็กขาดธาตุเหล็ก ป้องกันโลหิตจาง
อาหารเสริมธาตุเหล็กทารก สำหรับเด็กขาดธาตุเหล็กสำคัญอย่างไร อะไรเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการช้า ทั้งร่างกาย สมองและอารมณ์ ไปดูอาหารเสริมธาตุเหล็กที่สำคัญกับลูกน้อยกัน
5นาที อ่าน
เมนู Finger Food เมนูฝึกการเคี้ยว สำหรับลูกน้อย
เมนูแบบ Finger food สำหรับเด็ก เป็นการฝึกฝนทักษะการเคี้ยวควบคู่กับทักษะการใช้นิ้วมือในการหยิบจับ อาหารจึงควรมีขนาดกว้างและยาวเท่ากับนิ้วก้อย และเป็นแท่งเดียวตลอดชิ้น ไม่แยกส่วนกัน ถ
2นาที อ่าน
มันเทศสุดยอดอาหารเสริมสำหรับเด็กวัยนั่งได้
"มันเทศ" อาหารแข็งแรกเริ่มที่อุดมด้วยสารอาหาร และวิตามินมากมาย เหมาะกับเด็กวัยนั่งได้เป็นอย่างมาก
2นาที อ่าน
ลูกไม่กินข้าว ลูกกินข้าวยากทำไงดี พร้อมวิธีแก้ปัญหาลูกไม่ยอมกินข้าว
ลูกกินข้าวยาก ลูกเบื่ออาหาร เป็นปัญหาโลกแตกที่หลายบ้านกำลังเผชิญ คุณแม่กลุ้มใจเหลือเกิน ลองมาสารพัดเมนูที่เขาว่า ทำแล้วลูกชอบ อร่อยและมีประโยชน์ ก็ไม่สำเร็จ หลอกล่อสารพัดวิธีก็ไม่ได้ผล กลัวลูกตัวเล
7นาที อ่าน
