อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 โภชนาการสำหรับแม่ท้อง
ช่วงคุณแม่ตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจคือเรื่องโภชนาการ เพราะอาหารทุกอย่างที่คุณแม่รับประทาน ล้วนมีผลต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะ อาหารคนท้องไตรมาสแรก หรือช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับพัฒนาการและการพัฒนาเซลล์สมองของทารกให้มีความสมบูรณ์ที่สุด
สรุป
- อาหารที่เหมาะกับคนท้องไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วง 1 – 3 เดือนแรกจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีความหลากหลาย ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอกับทั้งคุณแม่และลูกน้อย
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารไขมันสูง อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก และของหมักดอง รวมทั้งงดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษ สารเคมี และควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาทุกชนิด
เลือกอ่านตามหัวข้อ
- เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน สำคัญอย่างไร
- เมนูอาหารคนท้องไตรมาสแรก ควรเสริมโภชนาการใดบ้าง
- คนท้อง 1-3 เดือนกินอะไรได้บ้าง
- แนะนำ 5 เมนูอาหารคนท้อง 1 - 3 เดือน
- ผลไม้สําหรับคนท้อง 1-3 เดือน
- ข้อควรรู้ อาหารคนท้องอ่อน
- อาหารคนท้องไตรมาส 1 ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง
- ท้อง 3 เดือนแรก กินวิตามินอะไร
- คนท้องเบื่ออาหาร รับประทานอะไรดี
เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน สำคัญอย่างไร
เพราะการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่ทารกเริ่มสร้างอวัยวะสำคัญอย่างครบถ้วน รวมถึงการพัฒนาเซลล์สมอง พร้อมกันนั้นในช่วงเวลานี้คุณแม่อาจมีอาการแพ้ท้อง จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน โดยวิตามินที่อาจเน้นเป็นพิเศษคือ กรดโฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงและลดความเสี่ยงพิการทางสมองของทารกได้
เมนูอาหารคนท้องไตรมาสแรก ควรเสริมโภชนาการใดบ้าง
เอาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 ควรเน้นที่ความหลากหลายและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างไรก็ดีมีสารอาหารสำคัญบางอย่างที่ต้องเน้นเป็นพิเศษ เพื่อส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ 1-40 สัปดาห์
- โปรตีน พบในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ อย่างเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ไข่ ถั่วต่าง ๆ เสริมด้วยนมวันละ 2 แก้ว เพื่อนำไปใช้ในการสร้างเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ของทารกได้อย่างสมบูรณ์ รวมถึงเพิ่มพลังงานให้คุณแม่ด้วย
- วิตามิน ช่วยเพิ่มความสมดุลภายในร่างกายแม่ และเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก แม่ตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ควรทานผัก ผลไม้ เป็นประจำ และควรเน้นกินวิตามินซี ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ ที่ช่วยในการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์
- แร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะธาตุเหล็ก เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงทั้งของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ทั้งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณแม่ทำงานได้ดี และส่งออกซิเจนไปยังทารก อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ เนื้อแดง ไข่แดง และนม หากแม่ขาดธาตุเหล็กไปอาจเสี่ยงเป็นภาวะโลหิตจางได้ คุณแม่ส่วนใหญ่จึงอาจรับประทานจากยาเม็ดธาตุเหล็กเพิ่ม เพราะรับประทานอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อความต้องการ
- โฟเลต หรือวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก มีความจำเป็นต่อพัฒนาการของสมองและระบบประสาท มีมากในไข่แดง ผักใบเขียว (เช่น คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง) และตับ หากทารกขาดโฟเลตอาจเกิดภาวะพิการแต่กำเนิด เช่น กะโหลกศีรษะไม่ปิด หรือไขสันหลังไม่ปิด ปากแหว่งเพดานโหว่ คุณหมอจึงแนะนำให้รับประทานโฟเลตตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือนและกินต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์อีก 3 เดือน
- แคลเซียม มักดูดซึมได้ดีในช่วงตั้งครรภ์ โดยมีผลต่อการเจริญเติบโตและมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก และช่วยรักษาปริมาณมวลกระดูกของคุณแม่ เพราะทารกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายของแม่ไปใช้ คุณแม่ควรได้รับแคลเซียมไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ชีส นม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย ผักคะน้า
- น้ำ น้ำสะอาดมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เลือดเกิดการไหลเวียนและออกซิเจนสามารถหล่อเลี้ยงทารกได้ดี การดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 – 8 แก้ว ช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ดี ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่น และช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำของคุณแม่อีกด้วย
คนท้อง 1-3 เดือนกินอะไรได้บ้าง
จากข้อมูลข้างต้นแล้ว คุณแม่ท้อง 1-3 เดือนควรรับประทานอาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 ให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน โดยเน้นสารอาหารสำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต แคลเซียม รวมถึงอาหารเสริมที่แพทย์แนะนำ
คุณแม่ที่มีอาการคนท้องระยะแรกหรืออาการแพ้ท้อง โดยมีอาการคลื่นไส้ หรืออาเจียนบ่อยในแต่ละวัน ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ และรับประทานให้บ่อยครั้ง โดยอาจดื่มเครื่องดื่มอุ่น หรือเครื่องดื่มรสเปรี้ยวเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
แนะนำ 5 เมนูอาหารคนท้อง 1 - 3 เดือน
คุณแม่ที่อยากลองทำอาหารรับประทานเองในบ้าน อาจลองทำเมนูง่าย ๆ หาวัตถุดิบได้ทั่วไป แต่มีสารอาหารสำคัญครบถ้วน รับประทานสำหรับคุณแม่ท้องไตรมาสแรกมาฝากกัน 5 เมนู ต่อไปนี้
1. ผัดผักรวมหมูสับ
เมนูผัดผักรวมหมูสับ อุดมด้วยผักต่าง ๆ ที่มีวิตามิน ช่วยเพิ่มความสมดุลภายในร่างกายแม่ และเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก รวมถึงโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพิ่มพลังงานให้คุณแม่ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้ทารกในครรภ์
วัตถุดิบ
- ผักรวม (ดอกกะหล่ำ, บรอกโคลี, แครอต)
- หมูบดลวกสุก
- กระเทียม
- ซอสปรุงรส
- น้ำตาลทราย
- ซอสหอยนางรม
- น้ำเปล่า
- น้ำมันพืช
วิธีทำ
- ล้างผักให้สะอาด พักไว้
- ลวกผักรวมด้วยน้ำร้อนจัด 2 รอบ เพื่อไล่กลิ่นเหม็นเขียวของผักและทำให้ผักนิ่มลง
- ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อย ใส่กระเทียมไปผัดพอหอม
- ใส่ผักลวกลงไป ตามด้วยหมูบดลวก เติมน้ำสะอาดเล็กน้อย
- ผัดคลุกเคล้าจนผักนิ่ม แล้วปรุงรสพร้อมคลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักเสิร์ฟ
2. โจ๊กข้าวกล้อง
เมนูโจ๊กข้าวกล้อง ช่วยให้คุณแม่รับประทานได้ง่าย ข้าวกล้องช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย หรือปวดกล้ามเนื้อได้ รวมถึงในข้าวกล้องมีแคลเซียม ธาตุเหล็กอยู่มาก จึงช่วยบำรุงคุณแม่ให้แข็งแรง และมีฟอสฟอรัสช่วยให้กระดูก ฟัน และเส้นผมของลูกน้อยเติบโต
วัตถุดิบ
- ข้าวกล้องสุก 4-5 ทัพพี
- เกลือชมพู
- น้ำสะอาด
- พริกไทย
- ซีอิ๊วขาว
- เนื้อสัตว์และผักตามต้องการ
วิธีทำ
- ใส่ข้าวกับนํ้าเปล่าลงในหม้อ ตั้งไฟอ่อน
- คนข้าวไปเรื่อย ๆ จนเม็ดข้าวเละ
- ปรุงรสอ่อนด้วยเกลือชมพู พริกไทย ซีอิ๊วขาว
- ใส่เนื้อสัตว์ และผัก
3. ซุปผักโขม
เมนูซุปผักโขม อีกหนึ่งเมนูรับประทานง่ายที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและไอโอดีนจากผักโขม ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของแม่และลูกน้อยในครรภ์ พร้อมพัฒนาระบบประสาทของลูกน้อย
วัตถุดิบ
- ใบผักโขมลวกสุก บีบน้ำออก
- หอมใหญ่หั่นเต๋า
- แป้งสาลี
- นมสด
- วิปครีม
- น้ำเปล่า
- เกลือ
วิธีทำ
- ผัดหอมใหญ่กับเนยให้หอม
- ใส่ผักโขมที่หั่นเป็นท่อนและลวกไว้แล้ว ลงไปผัดจนสุก
- เติมน้ำซุปลงไป รอให้เดือดแล้วพักไว้ให้อุ่น
- นำส่วนผสมทั้งหมดที่เย็นลงแล้วไปปั่นให้ละเอียด
- เทส่วนผสมใส่ลงหม้ออีกครั้ง ตั้งไฟจนเดือด
- ลดไฟอ่อนเติมวิปปิ้งครีมลงไป ปรุงรสตามชอบ ตักเสิร์ฟ
4. ไก่ผัดขิง
เมนูไก่ผัดขิง อาหารบำรุงคุณแม่ โดยขิงมีคุณสมบัติช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียน และด้วยรสหวานเผ็ดร้อนของขิงจะขับลม แก้ท้องอืด จุกเสียด โดยมีเนื้อไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนเสริมสร้างอวัยวะและกล้ามเนื้อของแม่และลูกในครรภ์
วัตถุดิบ
- สะโพกไก่
- น้ำมันพืช
- กระเทียมสับ
- ขิงซอย
- หอมใหญ่
- เห็ดหูหนู
- พริกชี้ฟ้าแดง
- ต้นหอมหั่นท่อน
- เต้าเจี้ยว
- น้ำตาลทราย ซีอิ๊วขาว
วิธีทำ
- ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันพืช นำกระเทียมสับลงไปผัดให้เหลืองและมีกลิ่นหอม
- ใส่ขิงลงไปผัด ตามด้วยไก่ ผัดให้สุก
- ใส่หอมหัวใหญ่ เห็ดหูหนู พริกชี้ฟ้าแดง ต้นหอมหั่นท่อน ลงไปผัด
- จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว ผัดให้เข้ากัน และตักเสิร์ฟ
5. ยำผลไม้รวม
เมนูยำผลไม้รวม หนึ่งเมนูที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งท้องเจริญอาหารมากขึ้น ด้วยรสชาติหวานอมเปรี้ยวอร่อย และอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มากมายจากผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินซี สร้างภูมิต้านทาน ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กและเสริมความแข็งแรงให้กับลูกน้อยในครรภ์
วัตถุดิบ
- ผลไม้สดหั่นเต๋า หรือหั่นพอดีคำ
- มะเขือเทศหั่นเต๋า
- พริก
- กระเทียม
- น้ำมะนาวสด
- น้ำตาลทรายแดง
- เกลือ
วิธีทำ
- ทำน้ำปรุงรสด้วยการโขลกกระเทียมและพริกให้พอแหลก ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำตาลทรายแดง และเกลือ
- นำผลไม้และมะเขือเทศหั่นใส่ลงในชามใบใหญ่ ตักน้ำปรุงรสลงคลุกเคล้าให้เข้ากัน
- นำไปแช่ตู้เย็นอีกครั้งประมาณ 10 นาที เพื่อให้ผลไม้และน้ำยำเข้าเนื้อ
ผลไม้สําหรับคนท้อง 1-3 เดือน
คนท้องสามารถกินผลไม้ได้หลากหลายชนิด แต่ข้อสำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย รวมถึงน้ำอ้อย น้ำตาลสด น้ำมะพร้าว สำหรับผลไม้บำรุงครรภ์ที่คุณแม่ท้องไตรมาสแรกควรรับประทาน มีดังต่อไปนี้
- แก้วมังกร ผลไม้ที่หาได้ง่าย อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมีวิตามินซีสูง ช่วยในการกระตุ้นต่อมน้ำนมให้คุณแม่ได้ รวมถึงมีกากใยสูงช่วยในการขับถ่าย แก้อาการท้องผูกของคุณแม่ได้
- ฝรั่ง มีวิตามินซีและวิตามินเอสูง ช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัด บำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยลดอาการแพ้ท้องได้ด้วย
- มะละกอสุก ช่วงตั้งครรภ์รับประทานมะละกอแบบสุกดีที่สุด เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี และแคลเซียม ช่วยให้คุณแม่ตั้งท้องขับถ่ายง่ายขึ้นแก้ปัญหาท้องผูกและช่วงบำรุงประสาทและสายตา
- องุ่น เหมาะสำหรับเป็นผลไม้ทานเล่นระหว่างวันที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินนานาชนิด สารต้านอนุมูลอิสระ มีเส้นใยอาหาร น้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตสที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก กรดโฟลิก ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ
- แอปเปิล อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งสำคัญต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การรับประทานแอปเปิลในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยลดโรคหอบหืดและภูมิแพ้ในเด็กได้
- อะโวคาโด มีโฟเลตสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น และมีสารอาหารสำคัญอย่างโคลีน ซึ่งช่วยบำรุงและพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก รวมทั้งเป็นแหล่งวิตามินซี และแร่ธาตุอีกหลายชนิด
ข้อควรรู้ อาหารคนท้องอ่อน
ช่วงเวลาการท้องในเดือนที่ 1-3 เป็นช่วงที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ คุณแม่หลายคนอาจมีคำถามที่สงสัย หาคำตอบได้ดังต่อไปนี้
อาหารคนท้องไตรมาส 1 ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง
เนื่องจากการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ควรระวังเรื่องโภชนาการเป็นพิเศษ นอกจากการบำรุงด้วยอาหารที่จำเป็นแล้ว ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
- อาหารรสจัด โดยเฉพาะหวานจัด
- ชา กาแฟ แอลกอฮอล์
- อาหารไขมันสูง อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุก อาหารที่มีส่วนผสมของผงชูรส
- ของหมักดอง
- อาหารที่ไม่สะอาด อาหารทะเลที่มีความเสี่ยงของการปนเปื้อนสารปรอทสูง
- งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษ สารเคมี
- ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาทุกชนิด
ท้อง 3 เดือนแรก กินวิตามินอะไร
คุณแม่ควรได้รับวิตามินที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายมีแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนี้
- วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก มีบทบาทสำคัญในการป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทและการสร้างเซลล์สมอง หากขาดโฟเลตทารกอาจเกิดภาวะกะโหลกศีรษะไม่ปิด หรือไขสันหลังไม่ปิด
- วิตามินดี มีความสำคัญของร่างกายแม่และทารกในครรภ์ โดยช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของหัวใจ ฮอร์โมน รวมถึงดีต่อกระดูกและฟันของทารกด้วย ภาวะขาดวิตามิน D พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ที่รับประทานมังสวิรัติ คนที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดด
- วิตามินซี ควรรับประทานตั้งแต่ก่อนและในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้รกแข็งแรง พร้อมส่งเสริมการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ รวมถึงลดความเสี่ยงในการแท้งบุตรของคุณแม่ได้ สำหรับการทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอและรับประทานตามที่แพทย์แนะนำ
คนท้องเบื่ออาหาร รับประทานอะไรดี
อาการแพ้ท้องหรือเบื่ออาหาร อาจเกิดขึ้นในช่วงคุณแม่ท้องไตรมาสแรก เนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนของฮอร์โมนในร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส 1 ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารสำคัญอย่างเพียงพอ โดยคุณแม่อาจเลือกรับประทานดังนี้
- ดื่มน้ำให้บ่อย เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอด โดยอาจดื่มน้ำอุ่น น้ำผลไม้ หรือน้ำมะนาวเพื่อลดอาการคลื่นไส้ได้
- แบ่งอาหารเป็นหลายมื้อ อาจจะเป็น 6 มื้อต่อวัน ค่อย ๆ รับประทานเป็นมื้อย่อย แต่รับประทานให้บ่อยขึ้น
- ลองปรับมากินอาหารที่มีความเย็น เช่น ลองนำผลไม้ไปแช่เย็น เพื่อเปลี่ยนลักษณะการรับประทานอาหาร อาจทำให้อยากอาหารมากขึ้น
แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ ที่มีอาการคนท้องระยะแรกจำนวนมาก มักจะประสบปัญหาแพ้ท้องจนทานอะไรแทบไม่ได้ จนมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ส่งผลให้คุณแม่มีสุขภาพอ่อนแอ และทารกไม่ได้รับสารอาหารบำรุงสมองเท่าที่ต้องการ หากแม่ท้องไตรมาสแรกมีอาการแพ้ท้องจนไม่สามารถทานอะไรได้เลย ควรปรึกษาแพทย์ทันที
นอกจากนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ ยังจำเป็นต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ผ่อนคลายอารมณ์ ทำจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกายด้วยการ เดิน หรือบริหารร่างกายเบา ๆ เป็นประจำ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และลดอาการแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ได้ดี ที่สำคัญคุณแม่ควรรีบฝากครรภ์ให้เร็วที่สุด ไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง หากพบว่ามีอาการผิดปกติ ต้องรีบปรึกษาแพทย์ทันที ทั้งนี้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และเจ้าตัวเล็กนั่นเอง
บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ให้นม
- สฟิงโกไมอีลิน คืออะไร สำคัญต่ออย่างไรต่อสมองของลูกน้อย
- DHA สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย
- 2’-FL คืออะไร ? รู้จัก 2’-FL โอลิโกแซคคาไรด์ในนมแม่ (HMOs)
- โพรไบโอติก (Probiotics) จุลินทรีย์ที่พบได้ในนมแม่ มีประโยชน์กับลูก
- พรีไบโอติก มีส่วนช่วยพัฒนาสมองในเด็กทารก
- น้ำนมเหลือง ที่มีสฟิงโกไมอีลิน สารอาหารสำคัญ ช่วยพัฒนาสมองจากแม่สู่ลูก
- เทคนิคเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สุดยอดสารอาหารจากแม่สู่ลูก
- เพิ่มน้ำนมคุณแม่ ด้วยการกระตุ้นน้ำนม จากธรรมชาติ ดีกับคุณแม่และลูก
- นมแม่อยู่ได้กี่ชม น้ำนมแม่เก็บได้นานแค่ไหน เก็บรักษาอย่างไรให้ถูกวิธี
- อาการทารกหิวนม สัญญาณจากลูกน้อย ที่คุณแม่สังเกตเองได้
- เด็กแรกเกิดกินนมกี่ออนซ์ ถึงจะดีที่สุด ปริมาณเท่าไหร่ถึงเรียกว่าพอดี
- วิธีจับลูกเรอ ท่าอุ้มเรอช่วยให้ลูกสบายท้อง หลังลูกอิ่มนม
- คัดเต้านมทำยังไงดี คัดเต้ากี่วันหาย พร้อมวิธีบรรเทาอาการนมคัด
- เจ็บหัวนม หัวนมแตก อาการเจ็บหัวนม ต้องรักษาอย่างไร ให้นมลูกต่อได้ไหม
- ทารกไม่ยอมนอน ลูกงอแงไม่ยอมนอนไม่มีสาเหตุ พร้อมวิธีรับมือ
- วิธีชงนมที่ถูกต้อง พร้อมขั้นตอนการเตรียมน้ำชงนม สำหรับแม่มือใหม่
อ้างอิง:
- เทคนิคการกินของคุณแม่ตั้งครรภ์...ที่จะได้สารอาหารให้ลูกน้อยเต็ม ๆ, โรงพยาบาลพญาไท
- การเจริญและการพัฒนาของทารกในครรภ์เดือนที่ 1, โรงพยาบาลแมคคอร์มิค
- คุณแม่ตั้งครรภ์กับความเสี่ยงในไตรมาสแรก, โรงพยาบาลสมิติเวช
- อาหารที่ควรทานในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์, drnoithefamily
- โฟลิกกับการตั้งครรภ์, โรงพยาบาลสินแพทย์
- โภชนาการแม่ท้องต้องรู้, โรงพยาบาลกรุงเทพ
- เมนูอาหารแม่ท้อง, โรงพยาบาลสมิติเวช
- วิธีทำ ซุปผักโขม เมนูสำหรับเด็กแรกเกิด อาหารอ่อน แคลเซียมสูง, สปริงกรีนอีโวลูชั่น
- ไก่ผัดขิง, ศูนย์ผู้บริโภค ซีพีเอฟ
- สูตร โจ๊กข้าวกล้อง (6) สูตร, cookpad
- วิตามิน D กับคุณแม่ตั้งครรภ์ สำคัญอย่างไร, โรงพยาบาลสมิติเวช
- 6 วิตามินสำคัญ ควรทานก่อนและระหว่างตั้งครรภ์, pregskin
- ผลไม้คนท้อง กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ?, pobpad
- 6 ผลไม้บำรุงครรภ์ที่คุณแม่ต้องรับประทาน, โรงพยาบาลวิชัยยุทธ
อ้างอิง ณ วันที่ 5 พฤศจิกายน 2566
