เมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก อร่อยถูกใจ ได้สารอาหารครบถ้วน

สรุป

• อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ
• อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก เริ่มได้เมื่อลูกอายุ 6 เดือนขึ้นไป ตามคำแนะนำจากกุมารแพทย์ เพราะจะเริ่มมีความพร้อมของระบบทางเดินอาหาร ความพร้อมของไต และความพร้อมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ต่อการกินอาหารกึ่งแข็งกึ่งเหลวได้ดีขึ้น

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• ความสำคัญของอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก
• หมู่ที่ 1 โปรตีน ส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของลูก
• หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานกับร่างกาย
• หมู่ที่ 3 แร ่ธาตุ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
• หมู่ที่ 4 วิตามิน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
• หมู่ที่ 5 ไขมัน ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย
• เริ่มทำเมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก ตอนลูกอายุเท่าไหร่ดี
• แจกสารพัดเมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์
• ให้ลูกกินอาหารครบ 5 หมู่แล้ว จำเป็นต้องให้กินวิตามิน หรือแคลเซียมเสริมไหม
• ควรให้ลูกดื่มนมวันละกี่แก้ว ถึงจะพอดี

อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและพัฒนาการ โดยเฉพาะในเด็กก่อนวัยเรียนจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอย่างเพียงพอและเหมาะสมตามช่วงวัย เด็กอายุก่อน 6 เดือนอาหารที่ดีที่สุดคือน้ำนมแม่เพียงอย่างเดียว การให้นมแม่เพียงอย่างเดียวเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยในวัยนี้ทั้งในด้านพลังงานและโภชนาการ ที่สำคัญคือนมแม่มีสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด เช่น ดีเอชเอ วิตามิน แคลเซียม และสฟิงโกไมอีลิน รวมทั้งยังมีสารภูมิคุ้มกันและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์หลายสายพันธุ์

ความสำคัญของอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก

หลังจากลูกน้อยอายุครบ 6 เดือน กุมารแพทย์อาจแนะนำให้คุณแม่เริ่มป้อนอาหารเด็ก 6 เดือน หรืออาหารตามวัย ได้บ้างแล้ว ที่ต้องให้อาหารตามวัยกับลูก เนื่องจากร่างกายจะเจริญเติบโตและพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องได้รับพลังงานและสารอาหารที่มากขึ้นจากนมแม่ ซึ่งเด็กในช่วงอายุ 2 ปีแรก อาหารที่คุณแม่เตรียมให้รับประทานในแต่ละมื้อจะถูกนำไปใช้ในการเสริมสร้างสมองมากถึงร้อยละ 75

หมู่ที่ 1 โปรตีน ส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของลูก

อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กในหมู่ที่ 1 เป็นอาหารกลุ่มโปรตีนที่ประกอบไปด้วย ไข่ นม เนื้อสัตว์ อาหารกลุ่มโปรตีนมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ตามพัฒนาการของช่วงวัย จำเป็นต่อการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ กระดูก ฮอร์โมน และเอนไซม์

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานกับร่างกาย

อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กในหมู่ที่ 2 เป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่นข้าว แป้ง มัน เผือก อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตมีส่วนสำคัญในการให้พลังงานีต่อร่างกาย

หมู่ที่ 3 แร่ธาตุ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กในหมู่ที่ 3 เป็นอาหารกลุ่มแร่ธาตุมักได้รับจากผักหลาย ๆ ชนิด เช่น คะน้า ฟักทอง ตำลึง ผักบุ้ง บรอกโคลี ฯลฯ อาหารกลุ่มแร่ธาตุมีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกาย ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

หมู่ที่ 4 วิตามิน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างปกติมีประสิทธิภาพ

อาหาร 5 หมู่ สำหรับเด็กในหมู่ที่ 4 เป็นอาหารกลุ่มวิตามินมักมาจากผักและผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง ฯลฯ อาหารกลุ่มวิตามินมีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างปกติและมีความแข็งแรง

หมู่ที่ 5 ไขมัน ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย

อาหาร 5 หมู่สำหรับเด็กในหมู่ที่ 5 เป็นอาหารกลุ่มไขมันที่มักได้จากสัตว์ และจากพืชบางชนิด อาหารกลุ่มไขมันเป็นกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานสูง มีหน้าที่สำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ควรบริโภคให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ

เริ่มทำเมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก ตอนลูกอายุเท่าไหร่ดี

เมื่อลูกอายุได้ 6 เดือน จะเริ่มมีความพร้อมของระบบทางเดินอาหาร ความพร้อมของไต และความพร้อมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ต่อการกินอาหารกึ่งแข็งกึ่งเหลวได้ ทั้งนี้ในทางการแพทย์จะแนะนำให้คุณแม่เริ่มให้อาหารเสริมตามวัยที่ครบ 5 หมู่แก่ลูกน้อยได้เมื่อลูกอายุ 6 เดือน ที่นอกจากจะได้สารอาหารที่หลากหลายขึ้น ยังเป็นการฝึกให้ลูกได้รู้จักกับอาหารชนิดอื่นที่นอกเหนือจากนมแม่ และยังได้ฝึกทักษะการเคี้ยวและการกลืนอาหารให้ลูกอีกด้วย

• เด็กอายุ 6-7 เดือน กินนมแม่เป็นหลัก และกินอาหารตามวัย 1 มื้อต่อวัน
• เด็กอายุ 8เดือน กินนมแม่เป็นหลัก และกินอาหารตามวัย 2 มื้อต่อวัน
• เด็กอายุ 9-12 เดือน กินนมแม่และอาหารตามวัย 3 มื้อต่อวัน

แจกสารพัดเมนูอาหาร 5 หมู่สำหรับเด็ก ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์

ให้ลูกกินอาหารครบ 5 หมู่แล้ว จำเป็นต้องให้กินวิตามิน หรือแคลเซียมเสริมไหม

ลูกน้อยมีพัฒนาการด้านร่างกายเจริญเติบโตดีสมวัย และมีสุขภาพที่แข็งแรงจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก สำหรับวิตามินแคลเซียม รวมถึงแร่ธาตุต่าง ๆ กุมารแพทย์จะเป็นผู้ให้คำแนะนำกับคุณแม่สำหรับการใช้หากมีความจำเป็น

ควรให้ลูกดื่มนมวันละกี่แก้ว ถึงจะพอดี

ในเด็กอายุหลัง 1 ปีขึ้นไป ซึ่งยังอยู่ในช่วงวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต คุณแม่ควรเสริมให้ลูกดื่มนมจืดสำหรับเด็ก วันละ 2-3 ครั้ง การดื่มนมจะช่วยทำให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตมีสุขภาพแข็งแรงและห่างไกลจากโรคได้ในอนาคตเมื่อเติบโตขึ้น

การดูแลให้ลูกน้อยได้รับคุณค่าโภชนาการสารอาหารที่หลากหลายจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่สำหรับเด็ก จะช่วยให้มีพัฒนาการการเจริญเติบโตที่สมวัย และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ทั้งนี้เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณแม่สามารถขอคำปรึกษาจากกุมารแพทย์ที่ดูแลลูกน้อยเพิ่มเติมได้
 

บทความแนะนำอาหารเสริมตามวัยสำหรับลูกน้อย

• อาหารเด็ก 6 เดือน ตารางอาหารทารก 6 เดือน เหมาะสำหรับลูกน้อย
• อาหารเด็ก 7 เดือน เมนูอาหารเด็ก 7 เดือน เมนูไหนเหมาะกับลูกน้อย
• อาหารเด็ก 8 เดือน ตารางอาหารทารก 8 เดือน ลูกเริ่มกินอะไรได้บ้าง
• อาหารเด็ก 9 เดือน ไอเดียเมนูอาหารเด็ก 9 เดือน เสริมโภชนาการลูกน้อย
• อาหารเด็ก 10 เดือน เมนูอาหารเด็ก 10 เดือน เสริมพัฒนาการลูกน้อย
• อาหารเด็ก 11 เดือน เมนูอาหารเด็ก 11 เดือน บำรุงสมองลูกน้อย
• รวมเมนูอาหารเด็ก 1 ขวบ สำหรับลูกน้อย คุณแม่ทำตามง่ายและถูกหลักโภชนาการ
• อาหารมื้อแรกของลูก ข้าวมื้อแรกของลูกตามช่วงวัย เริ่มกินเมื่อไหร่ดี
• เด็กขาดธาตุเหล็ก เกิดจากอะไร อาการเด็กขาดธาตุเหล็ก ที่คุณแม่ป้องกันได้
• อาหารเสริมธาตุเหล็กทารก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในเด็ก

อ้างอิง:

1. แนะนำอาหาร 5 หมู่ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับเด็ก, สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี
2. อาหารสำหรับทารก: เมื่อไรคุณควรเริ่มป้อนอาหารแข็ง, unicef
3. อาหารหลัก 5 หมู่ และสารอาหาร, สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
4. คู่มืออาหารตามวัยสำหรับทารกและเด็กเล็ก, สมาคมแพทย์สตรี
5. อาหารวัยทารก สารอาหารที่สำคัญ พัฒนาการที่เกี่ยวกับการกินของทารก, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
6. อาหารทารกอายุ 6 เดือน, โภชนาการอาหารตามวัย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
7. อาหารทารกอายุ 7 เดือน, โภชนาการอาหารตามวัย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
8. อาหารทารกอายุ 8 เดือน, โภชนาการอาหารตามวัย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
9. อาหารทารกอายุ 9-12 เดือน, โภชนาการอาหารตามวัย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

อ้างอิง ณ วันที่ 6 เมษายน 2567